Mein Lampenfieber-Ratgeber
Sieben heiße Tipps wenn für öffentliches sprechen - ob im Podcast, Video, FB live oder auf Veranstaltungen im wahren Leben…
Nummer 1:
Nutze die Kraft! Meiner Meinung nach ist es ein Irrtum, dass man Lampenfieber auslöschen muss. Die Kunst besteht darin die Aufregung des Lampenfiebers in eine nach vorne gerichtete Energie zu verwandeln. Und wie verwandelst du Aufregung am besten in Energie? Durch Bewegung! Aber bitte nicht wie der Tiger im Zoo immer eine Linie ablaufen oder wie in der Knastpause den Hof im Viereck ablaufen.
Bewegung, die Dich in eine gute Energie bringt. Welche Form von Bewegung würde dir dabei helfen?
Nummer 2:
Zeit hilft! Was meine ich damit? Zeitnot, Stress und Hektik bilden schon fast eine Garantie für von Kopflosigkeit getriebenem Lampenfieber. In den verschiedenen Ratgebern habe ich gelesen, dass die letzten 10 Minuten dazu da sind sich nur noch auf den Auftrittsmoment vorzubereiten. Ich gehe sogar einen Schritt weiter und habe für mich festgestellt, dass die letzten 30 Minuten vorher für nichts anderes mehr geblockt sein sollten. Alle Situationen, Dinge und Absprachen, die vorher geklärt werden müssen, sollten bis zu diesem Zeitpunkt erledigt sein - nur so finde ich den Moment, die Energie in mir zu bündeln und mit einer Mischung aus Ruhe, Bewegung, Sprech- und Atemübungen, sie auf den Startblock zu legen und nur noch los zu wollen.
Welche Erfahrungen hast Du mit dem Zeitfenster kurz davor gemacht?
Nummer 3:
Eine kleine Übung! Lege Deine Hände flach auf den Bauch - dabei berühren sich die Daumenspitzen oberhalb des Nabels und die Zeigefingerspitzen berühren sich leicht unterhalb des Nabels. Die Handflächen und die übrigen Finger liegen ruhig und entspannt auf der Bauchoberfläche. Atme nun dreimal ein und aus so spürst du deine Atmung in deinen Handflächen. Atme nun bewusst und langsam durch die Nase ein und spüre, wie sich deine Bauchdecke hebt. Verweile circa 10 Sekunden in diesem Zustand. Nun atme ganz bewußt und langsam durch den Mund wieder aus und spüre dabei, wie sich die Bauchdecke senkt. Stelle Dir dabei vor, dass Dein Luftstrom eine feine und energiegeladene Verbindung ist, die ein vorher festgelegtes Ziel erreichen wird.
Ich empfehle Dir diese Übung dreimal zu wiederholen und diese drei Atmungen dreimal hintereinander zu machen und bei jedem Durchlauf das für die Atmung festgelegte Ziel ein Stück weiter von Dir zu entfernen.
Nummer 4:
Trockener Mund und Co. Trockener Mund: Im akuten Fall hilft Wasser trinken in kleinen Schlucken und möglichst handwarm sollte das Wasser sein. Zur Vorbereitung und zur Vermeidung des trockenen Mundes hilft ein sehr einfacher und effektiver Trick. Ganz leicht und entspannt auf "m" summen und dabei an etwas ganz Leckeres denken. Es regt den Speichelfluss an und entspannt den Kehlkopf. Zitternde Hände: Den Händen einfach etwas zu tun geben, mit einem Handschmeichler oder das Festhalten einer Requisite. Bitte achte darauf, dass Du kein dünnes Papier in die Hände nimmst, es zittert dann so schön im Takt mit. Das Klackern mit dem Kugelschreiber ist auch ein Geräusch, dass in den meisten Fällen die Nervosität nur noch mehr steigert. Plane einfach vorher schon mit ein, wie Du Deine Hände beschäftigen möchtest. Belegte Stimme:
Bitte nicht räuspern - so verstärkst du die Verspannung in deinem Sprechapparat nur noch mehr. Nimm dir die Zeit Deine Stimme vorzubereiten. Ein Sportler geht ja auch nicht unvorbereitet in den Wettkampf.
Nummer 5:
Entspannte Gespräche! Wann führst Du die entspanntesten Gespräche? • in der Kaffeepause • am Küchentisch • beim Essen • beim Treffen mit Freunden • bei einem Spaziergang Dir werden sicherlich noch zahlreiche Situationen einfallen. Gehe jetzt einmal gedanklich in diese Situationen und schau mal ganz genau das Gefühl und schreibe Dir selbst eine ausführliche Beschreibung.
Diese Beschreibung kannst Du Dir dann entweder als geschriebenen Zettel oder als Notiz auf deinem Smartphone mitnehmen und hast so jederzeit die Möglichkeit dir ganz einfach die Nervosität mit diesem wunderschönen Gefühl zu verdrängen. Gutes Gelingen!
Nummer 6:
Du bist bravo! Nutze dieses Bravo schon im Vorfeld zur Vorbereitung. Bewegung: Bringe die Energie in die in Fluss und bewege Dich vor dem Auftritt. Ruhe: Sammele und bündele die Energie für den Moment des Auftritts und bringe Dich in deine Nutzspannung Affirmation: Aktiviere Dich mit den Sätzen, die Dich in Deine Zielgerichtete Energie bringen. Visualisierung: Schau Dir von Deinem inneren Augen Deinen Film an und sieh, wie Du sie alle begeistern wirst. Offensive.
Jetzt gibt es nur noch diesen Moment und zwar den, wo Du raus willst, denn es ist Dein Leben, Deine Bühne und Deine Regie. Du bist bravo!
Nummer 7:
Hypnose hilft! Du hast das Gefühl, dass Dein Lampenfieber Dich ausbremst und Du findest aber nicht den richtigen Schlüssel Deinem Verstand klar zu machen, dass Du optimal vorbereitet bist und es keinen Grund gibt, Dich auszubremsen. Auch an dieser Stelle kann die Hypnose Dir eine effektive Hilfe sein. In der Verbindung mit dem Unterbewusstsein kann die kraftvolle, die nach vorne wollende Seite des Lampenfiebers betrachtet werden und so wird es für Dich zukünftig leichter.
Du möchtest für Dich Deine individuelle Lampenfieber-Strategie erarbeiten, dann melde Dich bei mir! ich freue mich auf Dich.
+49 170 365 0 262
Keine Kommentare:
Kommentar veröffentlichen