#blackout - Was nun?

#blackout – Was nun?

 

Dieses Thema beschäftigt selbst sehr routinierte Bühnentiere

Selbst Rampensäue haben irgendwo tief in sich drin diesen kleinen, angstvollen, dunklen Moment und wenn er es dann mal bis an die Oberfläche schafft, dann versucht er ganz schnell dein Strahlen auszuschalten und schreit triumphierend „#blackout! 

 

Was nun?

 

Wenn es einen ganz eiskalt und unverhofft erwischt, dann kennt wohl fast jeder diesen suchenden Blick, nach dem berühmten Loch, in dem man dann verschwinden möchte.

Aber eins kann ich Dir versprechen: Rückzug und dem #blackout die Bühne überlassen war noch nie eine Lösung. Jeder dieser Siege wird auf den #blackout, wie ein Energiedrink und verleiht ihm nur noch größere Flügel.

 

Also, was kannst du tun, um diesem #blackout die Flügel zu stutzen? Genau darum geht in diesem Artikel. 

 

• Bloß nicht programmieren! Kennst du dieses Gefühl, dass du schon vorher denkst, hoffentlich habe ich keinen #blackout. Genau an dieser Stelle solltest du schon ansetzen und dich umprogrammieren. Überlege dir einen ganz bewussten Satz, der beschreibt, wie Du Dir Deine Wunschsituation vorstellst.

So in dem Stil:

- Mein Text wird leicht und ausdrucksstark über meine Lippen kommen.

- Im Interview fallen wir immer genau die passenden Antworten ein.

- Jede Schrittfolge ist gut und richtig, da ich ausreichend geprobt habe.

- …

Nun kommt Dir der verflixte #blackout-androhungs-Satz in den Kopf und Du sagst ganz bewusst und sehr bestimmt STOPP zu Dir und hältst mit Deinem ausdrucksstärksten Lächeln den für Deine Situation und positiv verstärkten Satz dagegen. Lass dich überraschen, wie wundervoll es wirkt, wenn du im Vorfeld deine Gedanken schon auf den guten Ausgang lenkst.

 

• Simpel – aber effektiv! Einfach mal atmen. Auch einfache Atemübungen helfen, Stress abzubauen. Wer Angst vor dem #blackout hat, der atmet schnell und flach. Falsch! Denn darunter leidet die Sauerstoffversorgung des Gehirns. Also ganz bewusst gegen steuern: Atme tief und langsam. Vor allem in den Bauch. Der untere Teil der Lunge wird besonders gut durchblutet. Wenn Du dorthin atmest, werden die grauen Zellen optimal mit Sauerstoff versorgt, gleichzeitig sorgt die langsame Atmung dafür, dass sich der Kreislauf beruhigt. Lenke dabei deine Aufmerksamkeit auf Deine Atmung und beobachte, wie mit jedem Atemzug es in Dir ruhiger wird. Begleite Deine Atemzug innerlich mit den Worten einatmen und ausatmen und synchronisiere den Rhythmus und das Tempo der Worte.

 

• Muskeln entspannen und zwar ganz unauffällig! Die Finger ganz eng um die Daumen legen und die Faust ganz fest anspannen und wieder lösen, diesen Vorgang auf beiden Seiten mehrfach abwechselnd wiederholen und ganz bewusst darauf achten, wie sich in Entspannung im Körper verteilt. Der Vorteil bei dieser kleinen Übung ist, dass Du sie auch ganz unauffällig in der Jacken- oder Hosentasche machen kannst oder unter dem Tisch bzw. hinter dem Rücken – so fällt es niemandem auf, dass du gerade damit beschäftigt bist auf deiner inneren Bühne das Licht wieder einzuschalten.

 

 

• Die wohl, meiner Meinung nach, nützlichsten Fragen rund um einen #blackout. Was kann im schlimmsten Fall passieren?

Was wird im besten Fall passieren?

Was passiert wirklich?

 

Wie sind deine Erfahrungen mit der Sinfonie der düsteren Befürchtungen, die das #blackout-Orchester schon dir gespielt hat?

 

Zum Abschluss ein Zitat. Es zeigt für mich nochmal einen ganz anderen Blick auf die Situation rund um den Blackout.

Unsicherheit und Lampenfieber sind keine Schwäche, sondern die absolute Stärke, seinem Publikum die Wertschätzung zu geben, um mit ihm auf Augenhöhe zu agieren.

© Oliver Groß (*1959), Rhetor, Erzählphilosoph und Autor

Quelle: Groß, Einfach sagen. Kommunikation, die begeistert und bewegt, BusinessVillage, Göttingen 2016

Du möchtest mit mir über Deine Blackout-Erfahrungen sprechen, dann sichere Dir mit diesem LInk Deinen ImproPlausch und lass uns gemeinsam schauen, was ich für Dich tun kann: https://buehnedeslebens.youcanbook.me/

Marcus Nilgus

Der Coach...

... für die Bühne des Lebens!

 

* intuitive Hypnose

* erhellende Energiearbeit

* Zielerreichungscoaching

* Persönlichkeitsmanagement

* Stimm- und Bühnentraining

 

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Wertvolle Tipps für den täglichen Umgang mit Deiner Stimme

 Wertvolle Tipps

für den täglichen Umgang

mit Deiner Stimme

Wir leben in einer Zeit, in der viele Menschen sehr viel Wert auf gesunde Ernährung, körperliche Fitness und mentale Stärke legen. Sie investieren viel Zeit darin, dass sie diese Werte umsetzen und pflegen und bauen damit ein stabiles Fundament für ihr Leben. Doch wo bleibt dabei die Stimme? 

Egal, ob im beruflichen oder im privaten Kontext wir sprechen über den Tag verteilt viel, in den meisten Fällen machen wir es ganz selbstverständlich so ganz nebenbei und spüren dabei nicht, dass wir durch Faktoren wie falsche Haltung, unkontrollierte Atmung, unbeabsichtigte Tonlagen, schlechte Artikulation oder ungenaue Wortwahl uns selber Schaden zufügen. 

Genau  aus diesem Grund sollte ein selbstbewusster Umgang mit unserer Stimme ganz selbstverständlich zu unserem Alltag gehören - denn auch eine gepflegte Stimme ist eine Frage von Training. Eine professionell trainierte Stimme kann leicht und ausdauernd sprechen, gekonnt Sympathie ausstrahlen und schützt vor Überlastungserkrankungen im Hals und Rachenbereich.

Zum Einstieg in dieses Thema schenke ich Dir mit diesem Artikel wertvolle Tipps für den täglichen Umgang mit Deiner Stimme. 

Nummer 1: 

Frühsport für die Stimme Aufwärmen funktioniert ganz ohne Zeitaufwand so ganz nebenbei

Morgens unter der Dusche, wenn die Luftfeuchtigkeit angenehm hoch ist einfach leicht und entspannt summen. Dabei an etwas leckeres denken und so den Speichelfluss anregen. So bringst Du Dich in eine gute Stimmung und Deine Stimme in eine gute Vorbereitung für den Tag.

Nummer 2: 

Einmal gähnen bitte! 

Gähnen ist das Beste, was Du Deiner Stimme antun kannst. Es entspannt Deinen Kehlkopf und weitet deinen Rachenraum. So kannst Du leichter mit mehr Energie sprechen ohne mehr Kraft aufwenden zu müssen. Denn Gähnen kannst Du auch ohne müde zu sein, stell Dir einfach vor, dass sich in deinem Mund eine Kugel formt bis Dein ganzer Mundraum ausgefüllt ist und dann wenn sich der Mund öffnet, lässt Du sie ganz entspannt nach draußen rollen.

Nummer 3: 

Schön aus dem Bauch atmen

Achte doch beim Sprechen einfach darauf, ob Deine Atmung von unten aus dem Bauch fließt oder ob Du mehr oben mit dem Brustkorb atmest. Wenn beim Sprechen Deine Atmung aus dem Bauch gestützt wird, dann wirst Du viel leichter auch Nebengeräusche überklingen können und es wird Dich viel weniger anstrengen. 

Nummer 4: 

Den Spiegel oder das Fenster anhauchen 

Den Spiegel oder das Fenster anhauchen und das gleich dreimal hintereinander - hilft morgens bevor man das Haus verlässt, hilft vor einem wichtigen Termin und hilft bevor man vor mehreren Menschen sprechen muss. Eine sehr wirksame Übung, wenn Du Dich dabei darauf konzentrierst, dass Du eine möglichst große beschlagene Stelle sehen möchtest.

Nummer 5: 

Und wieder an was Leckeres denken 

Wenn Du angespannt oder verkrampft bist, dann sprichst Du automatisch höher und so wird immer mehr Spannung aufgebaut und die Stimme immer mehr strapaziert. Wie kannst Du nun aus diesem Kreis ausbrechen? Denke doch mal an etwas leckeres und was sagst Du dann? "mhjam" Dieses Geräusch von "mhjam" sprichst du nun mehrfach laut aus und schon wirst Du spüren, dass sich Deine Stimme wieder reguliert. 

Nummer 6: 

Es kitzelt im Hals oder die Stimme klingt brüchig 

Wenn es im Hals kitzelt oder die Stimme brüchig klingt, dann vermeide es Dich zu räuspern. Es löst in diesem Moment nur noch mehr Anspannung und Anstrengung aus. Für das kleine Kitzeln im Hals hilft es mal kräftig zu schlucken und den Speichelfluss mit leichtem Summen auf "mh" anzuregen. Das einatmen von warmen Wasserdampf kann ebenfalls helfen. 

Nummer 7: 

Auch für die Stimme ist Erholung wichtig 

Nach sehr starker Beanspruchung tust Du Deiner Stimme den größten Gefallen, wenn Du ihr mal einen Tag schweigen schenkst. Einen kleinen wunderbaren Moment der Entspannung kannst Du ihr aber auch jeden Abend vor dem Einschlafen schenken, lege Deine Hand flach auf den Bauch und spüre wie er sich hebt und senkt beim Atmen - dabei lasse die Luft entspannt durch die Nase einfließen und entspannt durch den leicht geöffneten Mund ausfließen. Durch diesen Vorgang hilfst Du Deiner Stimme vor der Nachtruhe ganz selbstverständlich in einen Zustand der Entspannung zu gelangen.

Wenn Du magst, dann berichte gerne in den Kommentaren, wie Du für Dich die Tipps im Alltag ein- und umsetzen kannst oder lass uns in einem persönlichen Gespräch ganz individuell über Deine Situation sprechen. Folge dazu einfach dem Link und reserviere Dir ein Zeitfenster. 

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Marcus Nilgus

Der Coach...

... für die Bühne des Lebens!

* intuitive Hypnose * erhellende Energiearbeit * Zielerreichungscoaching * Persönlichkeitsmanagement * Stimm- und Bühnentraining *

 

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#queer  

#persönlichkeitsentwicklung 

#coach

#theater

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#reiki

#missionstimme 

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Persönl-ich-keitsmanagement

 Persönlichkeitsmanagement

Der Begriff Persönlichkeitsmanagement ist für mich rund um meine Schauspielausbildung entstanden, oder kurz danach. Zumindest in dem Moment, in dem mir klar wurde, dass eine Schauspielausbildung gelebte Persönlichkeitsentwicklung ist un das Agieren auf der Bühne gelebte Energiearbeit. 

Zu Beginn der Ausbildung durfte ich, lange  bevor ich in fremde Charaktere eintauchen durfte erstmal mich selbst erleben und kennenlernen. In dieser Phase wurde mir schnell die Größe oder die Kleinheit - ist ganz abhängig vom Blickwinkel - meiner Komfortzone bewusst. 

Danach kam die Herausforderung die mir bekannten Anteile so einzusetzen,dass ich damit Bühnenfiguren lebendig werden lassen konnte ohne sie zu einer Art klein Marcus werden zu lassen. 

Das war wohl dann die wahre Geburtsstunde des Persönlichkeitsmanagements. 

In der späteren Auseinandersetzung mit dem Thema Coaching und der Verbindung zum Bild “Die Bühne des Lebens” ist dann die folgende Sichtweise entstanden, wie der Begriff des Persönlichkeitsmanagements auch ausserhalb der Arbeit eines Schauspielers funktioniert. 

Das Leben verläuft in Wellen, mal schwimmst du oben und mal zieht es dich nach unten. Stellst du dir dieses Bild vor deinem geistigen Auge vor, dann denkst du zuerst an die guten, die Hochphasen. Du kannst dir kaum vorstellen, dass auch verzwickte Situationen kommen können. Du möchtest das Hochgefühl so lange wie möglich erhalten, auf der Welle des Erfolgs schwimmen, den Rausch genießen und dich großartig fühlen. 

Aber von Zeit zu Zeit blitzen immer wieder Momente der Angst auf, das Hochgefühl könnte vorbei sein. Du schiebst die Befürchtungen beiseite und genießt weiter den Kick des Glücks. Den Moment kannst du eine ganze Weile halten, bis die Welle dich einholt und über dir zusammenbricht. Dann kommt die Sogwirkung, es zieht dich nach unten, du fühlst die Geschwindigkeit, mit der die Euphorie schwindet, und du landest mit einem dumpfen Gefühl auf dem sogenannten Boden der Tatsachen. Katerstimmung macht sich breit. Der Kopf dröhnt, alles dreht sich im Kreis und du willst da einfach nur noch raus. An der Stelle kann es oft sehr schwierig sein, alleine einen Ausweg, eine Tür raus aus dem Kreisel, aus der unangenehmen Situation zu finden. Du bist gefangen in der eigenen Gedankenwelt und siehst sprichwörtlich den Wald vor lauter Bäumen nicht mehr.Was kann helfen? Ein gutes Gespräch im Kreis der Familie, mit Freunden oder mit guten Kollegen. Aber leider findest du auf diesem Weg nicht immer den Notausgang raus aus der unerwünschten Stimmung oder der Situation. 

Ein professionell begleiteter Perspektivwechsel kann helfen, die eigenen Gedanken wieder zu sortieren, Möglichkeiten abzuwägen, ein Ziel festzulegen, um wieder selber und bewusst zu entscheiden, wo die Reise weiter hingeht. Nach einer solchen Talfahrt und dem dann folgenden Aufräumen im persönlichen, inneren Aktenschrank fühlst du dich wieder sicher und gut aufgestellt für die nächste Etappe auf dem Weg des Leben. In vielen von uns wohnt eine gewisse Sehnsucht nach innerer Ruhe und Ausgeglichenheit und damit ist nicht gemeint, dass das Leben langweilig und eintönig verlaufen soll. Vielmehr geht es darum, die extremen Ausschläge und die damit verbundenen Ernüchterungen abzumildern. 

Mit einer gepflegten Art von Persönlichkeitsmanagement einen wohlwollenden Umgang mit den Tücken des eigene Lebens zu finden und in Zufriedenheit zu leben. Was bedeutet Persönlichkeitsmanagement: Sich regelmäßig selbst zu reflektieren, mit Hilfe von Perspektivwechseln die eigene Situation aus verschiedenen Blickwinkeln zu betrachten und daraus neue Optionen abzuleiten. Das Leben nicht als einen vorgegebenen Weg zu verstehen, sondern als eine Vielzahl von Kreuzungen, an denen du die Chance hast zu entscheiden in welche Richtung es weitergeht. 

So wird auch Dein Leben improvisierbar, weil Du einen Plan hast! 

Du möchtest mehr erfahren, dann sichere Dir Deinen persönlichen ImproPlausch mit mir:

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Mein Lampenfieber-Ratgeber

 Mein Lampenfieber-Ratgeber 

Sieben heiße Tipps wenn für öffentliches sprechen - ob im Podcast, Video, FB live oder auf Veranstaltungen im wahren Leben…

Nummer 1: 

Nutze die Kraft! Meiner Meinung nach ist es ein Irrtum, dass man Lampenfieber auslöschen muss. Die Kunst besteht darin die Aufregung des Lampenfiebers in eine nach vorne gerichtete Energie zu verwandeln. Und wie verwandelst du Aufregung am besten in Energie? Durch Bewegung! Aber bitte nicht wie der Tiger im Zoo immer eine Linie ablaufen oder wie in der Knastpause den Hof im Viereck ablaufen. 

Bewegung, die Dich in eine gute Energie bringt. Welche Form von Bewegung würde dir dabei helfen? 

Nummer 2: 

Zeit hilft! Was meine ich damit? Zeitnot, Stress und Hektik bilden schon fast eine Garantie für von Kopflosigkeit getriebenem Lampenfieber. In den verschiedenen Ratgebern habe ich gelesen, dass die letzten 10 Minuten dazu da sind sich nur noch auf den Auftrittsmoment vorzubereiten. Ich gehe sogar einen Schritt weiter und habe für mich festgestellt, dass die letzten 30 Minuten vorher für nichts anderes mehr geblockt sein sollten. Alle Situationen, Dinge und Absprachen, die vorher geklärt werden müssen, sollten bis zu diesem Zeitpunkt erledigt sein - nur so finde ich den Moment, die Energie in mir zu bündeln und mit einer Mischung aus Ruhe, Bewegung, Sprech- und Atemübungen, sie auf den Startblock zu legen und nur noch los zu wollen. 

Welche Erfahrungen hast Du mit dem Zeitfenster kurz davor gemacht? 

Nummer 3: 

Eine kleine Übung! Lege Deine Hände flach auf den Bauch - dabei berühren sich die Daumenspitzen oberhalb des Nabels und die Zeigefingerspitzen berühren sich leicht unterhalb des Nabels. Die Handflächen und die übrigen Finger liegen ruhig und entspannt auf der Bauchoberfläche. Atme nun dreimal ein und aus so spürst du deine Atmung in deinen Handflächen. Atme nun bewusst und langsam durch die Nase ein und spüre, wie sich deine Bauchdecke hebt. Verweile circa 10 Sekunden in diesem Zustand. Nun atme ganz bewußt und langsam durch den Mund wieder aus und spüre dabei, wie sich die Bauchdecke senkt. Stelle Dir dabei vor, dass Dein Luftstrom eine feine und energiegeladene Verbindung ist, die ein vorher festgelegtes Ziel erreichen wird. 

Ich empfehle Dir diese Übung dreimal zu wiederholen und diese drei Atmungen dreimal hintereinander zu machen und bei jedem Durchlauf das für die Atmung festgelegte Ziel ein Stück weiter von Dir zu entfernen. 

Nummer 4: 

Trockener Mund und Co. Trockener Mund: Im akuten Fall hilft Wasser trinken in kleinen Schlucken und möglichst handwarm sollte das Wasser sein. Zur Vorbereitung und zur Vermeidung des trockenen Mundes hilft ein sehr einfacher und effektiver Trick. Ganz leicht und entspannt auf "m" summen und dabei an etwas ganz Leckeres denken. Es regt den Speichelfluss an und entspannt den Kehlkopf. Zitternde Hände: Den Händen einfach etwas zu tun geben, mit einem Handschmeichler oder das Festhalten einer Requisite. Bitte achte darauf, dass Du kein dünnes Papier in die Hände nimmst, es zittert dann so schön im Takt mit. Das Klackern mit dem Kugelschreiber ist auch ein Geräusch, dass in den meisten Fällen die Nervosität nur noch mehr steigert. Plane einfach vorher schon mit ein, wie Du Deine Hände beschäftigen möchtest. Belegte Stimme: 

Bitte nicht räuspern - so verstärkst du die Verspannung in deinem Sprechapparat nur noch mehr. Nimm dir die Zeit Deine Stimme vorzubereiten. Ein Sportler geht ja auch nicht unvorbereitet in den Wettkampf. 

Nummer 5: 

Entspannte Gespräche! Wann führst Du die entspanntesten Gespräche? • in der Kaffeepause • am Küchentisch • beim Essen • beim Treffen mit Freunden • bei einem Spaziergang Dir werden sicherlich noch zahlreiche Situationen einfallen. Gehe jetzt einmal gedanklich in diese Situationen und schau mal ganz genau das Gefühl und schreibe Dir selbst eine ausführliche Beschreibung. 

Diese Beschreibung kannst Du Dir dann entweder als geschriebenen Zettel oder als Notiz auf deinem Smartphone mitnehmen und hast so jederzeit die Möglichkeit dir ganz einfach die Nervosität mit diesem wunderschönen Gefühl zu verdrängen. Gutes Gelingen! 

Nummer 6: 

Du bist bravo! Nutze dieses Bravo schon im Vorfeld zur Vorbereitung. Bewegung: Bringe die Energie in die in Fluss und bewege Dich vor dem Auftritt. Ruhe: Sammele und bündele die Energie für den Moment des Auftritts und bringe Dich in deine Nutzspannung Affirmation: Aktiviere Dich mit den Sätzen, die Dich in Deine Zielgerichtete Energie bringen. Visualisierung: Schau Dir von Deinem inneren Augen Deinen Film an und sieh, wie Du sie alle begeistern wirst. Offensive.

Jetzt gibt es nur noch diesen Moment und zwar den, wo Du raus willst, denn es ist Dein Leben, Deine Bühne und Deine Regie. Du bist bravo! 

Nummer 7: 

Hypnose hilft! Du hast das Gefühl, dass Dein Lampenfieber Dich ausbremst und Du findest aber nicht den richtigen Schlüssel Deinem Verstand klar zu machen, dass Du optimal vorbereitet bist und es keinen Grund gibt, Dich auszubremsen. Auch an dieser Stelle kann die Hypnose Dir eine effektive Hilfe sein. In der Verbindung mit dem Unterbewusstsein kann die kraftvolle, die nach vorne wollende Seite des Lampenfiebers betrachtet werden und so wird es für Dich zukünftig leichter. 

Du möchtest für Dich Deine individuelle Lampenfieber-Strategie erarbeiten, dann melde Dich bei mir! ich freue mich auf Dich. 

www.marcusnilgus.de 

coach@marcusnilgus.de 

+49 170 365 0 262