Dein Rhythmus

auf der Bühne des Lebens:

Anspannung und #entspannung

Passe Deine Aktivitäten auf Deiner Bühne des Lebens diesem Rhythmus an und entdecke für Dich, wann die richtige Zeit für Anspannung und Entspannung ist. Aus eigener Erfahrung weiß ich, dass es oft nicht so ganz einfach ist die Entspannung in den Alltag zu integrieren. Damit du für Dich Deine Entspannungsroutine gestalten kannst habe ich hier einige Tipps für Dich zusammengestellt.

Wie startest Du in den Tag?

Beginne den Tag in Ruhe und mit einem für Dich guten Ritual und so nimmst Du schon eine ganze Portion Entspannung mit in die Aufgaben des Tages.

Bei mir ist es meine Kaffee-Meditation. Ich stehe im Raum, mit festem Stand und halte die Kaffeetasse mit beiden Händen umschlungen und schaue auf ein Stück weiße Wand und nehme in Gedanken die Wärme und die belebende Kraft des Kaffees auf. Dann nehme ich einen Schluck und wiederhole den Vorgang. Nach ungefähr zehn Minuten ist die Tasse geleert und ich gestärkt für den Tag.

Erlaube Deinen Gedanken abzuweichen!

Du kennst die Momente, in denen Dein Geist abweichen möchte und Du kurz das Gefühl hast, dass Du Dich gerade nicht auf das aktuelle Thema konzentrieren kannst. Du kannst Dich innerlich unter Druck setzen und denken: Jetzt mach ich das aber erst noch fertig! Oder Du folgst dem Impuls und gibst Deinem Geist diesen Moment der Entspannung, den er sich gerade von Dir wünscht.

Schließe die Augen und lasse ihn bewusst abschweifen und auf reisen gehen. Hole ihn nach wenigen Minuten wieder zurück und lasse kurz die Kraft der Entspannung noch etwas wirken und kehre dann zurück an Deine Arbeit.

Nutze die Kraft deiner Atmung!

Diese Form der Entspannung funktioniert in fast allen Lebensbereichen. Im Büro, auf der Bühne, im Supermarkt, im Auto, an der Haltestelle und vielen Situationen mehr. Entspanne Dich mit der Kraft Deiner Atmung. Nehme durch die Nase einen tiefen Luftzug - spüre, wie die Luft Dich erfüllt - und dann gebe die Luft langsam über den Mund bewusst wieder ab. Verharre einen kleinen Augenblick am Ende der Ausatmung und beginne dann mit einem neuen Atemzug durch die Nase. Nach drei bis fünf Wiederholungen spürst Du, wie sich die Ent-Spannung in dir ausbreitet.

Recken und Strecken

Auch dieser Tipp lässt sich schnell und zwischendurch anwenden. Einfach mal die Arme in alle Himmelsrichtungen strecken und dabei kräftig Gähnen. Es entspannt und macht auch wieder munter. Wenig Aufwand mit großer Wirkung.

Raus an die frische Luft!

Ein Spaziergang an der frischen Luft kann in angespannten Situationen gut tun. Die frische Luft befreit den Geist, das Grün der Natur beruhigt und die Bewegung löst die Anspannung auf. Also, einfach mal die Momente mit Sonnenschein nutzen und raus an die frische Luft - danach fällt die Konzentration auf den Weg zum Ziel gleich wieder viel leichter.

Nimm Dir am Wochenende

doch mal die Zeit für ein Entspannungsbad

Das warme Wasser entspannt den Körper, ein entspannender Duft entspannt den Geist und so kannst du die Zeit nutzen und deine Gedanken auf eine Entspannungsreise zu schicken. Für mich darf dabei auch meditative Musik nicht fehlen.

Wie sieht für dich perfekte Entspannung aus?

Zum Abschluss

eine Buddhistische Anekdote zum Thema Entspannung:

"Was machst du, um dich zu entspannen?", fragt der Schüler seinen Meister.

"Nichts", erwiderte der Meister.

"Wenn ich gehe, gehe ich, wenn ich esse, esse ich, und wenn ich schlafe, schlafe ich."

"Das tun doch alle", meinte der Schüler darauf.

"Eben nicht!", antwortete der Meister.

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Marcus Nilgus

Der Coach...

... für die Bühne des Lebens!

* intuitive Hypnose

* erhellende Energiearbeit

* Zielerreichungscoaching

* Persönlichkeitsmanagement

* Stimm- und Bühnentraining

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